カリフォルニアでくらべてみました

海外暮らし、旅、時々インテリア

腰痛ってツラい・・・現在いろいろ生活改善中

腰痛、ツラいですよね・・・

f:id:burame:20190322160645p:plain

↑ こんな絵まであるいらすとや・・・w 

ここ数年、腰痛に悩み中

長年肩こりの方が悩みの種だったんですが、

30過ぎてからでしょうか、腰もツラい・・・

というか最近は腰の方がツラい。

 

1年半ほど前の渡米の荷造りの際、

かがんだまま何時間も作業をしていたせいか、急激に悪化!

 

それ以来程度の差こそあれ、腰はつねに地味〜に痛く、

調子が悪いと足まで痺れてきます・・・

 

腰痛のせいで寝つきも悪く、

どういう体勢をとってもダメ!

タオルを敷いても枕を変えてもダメ!

横でグーグー寝てる旦那が恨めしいです・・・

 

はじめて腰痛改善の本を購入

まさか腰痛改善の本に手を出す日が来ようとは・・・

 

私があまりにも痛い痛いとうるさいので、

本でも買って参考にしたら?

と旦那から提案され、

電子版が出てる中で良さげだったのを1冊買ってみました。

読んだ感想としては、

適当に買ったわりには結構参考になってよかった

です。

チェック項目があてはまりすぎる

まず最初の方に、こんな姿勢になってませんか?

というチェック項目があるんですが、

それがほとんどあてはまってて、笑えました・・・

 

私の腰痛は体質でも加齢でもなく、

単純に日頃の悪い姿勢の積み重ねが原因だったようです。

 

骨盤や背骨の説明が心に響く

この本の中では、

なぜ腰痛になるのか?

という疑問に、骨盤や背骨のしくみを説明しながら答えてくれています。

 

f:id:burame:20190322165452p:plain

それを読んでると、

骨盤ってこんな不安定なつくりで体を支えていたんだ・・・

と驚くとともに、これまでの適当な過ごし方を反省しました。

こんな小さなパーツで上半身と下半身をつなぐだけでも大変なのに、

長年悪い姿勢なんてとっていたら、そりゃ不具合も出るよね・・・と納得でした。

 

現在、生活改善中

本に載っていたストレッチや筋トレを最近はちょこちょこやってます。 

あとは日頃の姿勢をかなり意識するようになりました。

気を抜くとすぐに足を組んだり、片肘をついたりしていて、

我ながら油断も隙もありません・・・

 

そして肘をつくのはテーブルで何かしてるときだけかと思いきや、

車を運転しているときや、ソファに座ってる時も無意識にやってたんですよね。

これらは"つい癖になっている楽な姿勢7選"として取り上げられており、痛いところを突かれた感じです。

 

あと、寝るときはうつ伏せで顔だけ片側に向けて寝ることが多かったんですが、

これってどうなんだろう?と思ってググったら、

これは腰痛には最悪の寝姿勢なんだとか(ひー)

確かに背骨から首にかけて捻れた状態になるわけなので、これはかなり体に悪そうです。

なのでうつ伏せ寝も寝落ちするまではやらないように気をつけてます。

寝た後はどうなってるかわかりませんが、

気をつけなきゃ!と思ってるせいか、寝返りを打つと結構な頻度で一瞬目が覚めます・・・

こうなると体に良いんだか悪いんだかわからなくなってきますね。

ですがうつ伏せ寝をやめて、朝起きた時の肩や背中のこり固まった感じは改善されているように感じます。

 

まだ生活を改善しはじめて間もないので、今後どうなるかはわかりませんが、

ちょっとずつでも改善していったらいいなと思います。

 

それではまた

burame